مزامنة جميع الحواس
"يشير العلم إلى أنه عندما ننغمس بكل حواسنا في تجربة، فإن هذا يكون أسرع طريق لتحسين الحالة المزاجية. ركزوا على الأصوات، أو على جدول أو مكان تُسمع فيه أصوات الطيور. أنا شغوف برائحة الطبيعة. إن أوراق إبر الصنوبر خيار رائع لتمضية الوقت، حيث يمكنكم تفتيتها بين يديكم وشمها أثناء المشي. اشعروا بالملمس: إذا رأيتم ورقة ضبابية أو لحاءً مثيرًا للاهتمام، فلا تخافوا من لمسهما".
اتركوا القواعد واللوائح جانبًا
"يزخر العالم بآلاف المرشدين المدربين على العلاج بالطبيعة، ويشار إليه أحيانًا باسم تجربة الغابة الغامرة، لكنني أستطيع القول بأن المبدأ الأساسي هو أن يكون لديكم تواصل حر مع الطبيعة. لا تحاولوا حتى أن تمشوا مسافة معينة أو قدرًا معينًا من الوقت فقط تجولوا في منطقة غابات وابحثوا عن العناصر التي تتحدث إليكم. تجربة الغابة الغامرة تجعلنا نعيد التواصل مع ذاتنا."
احرصوا على الحركة
"خضع الأشخاص الذين يمارسون الجري أو المشي لمسافة معينة على جهاز المشي والأشخاص الذين يمارسون الجري أو المشي في الهواء الطلق للاختبار، ووُجد أن الأشخاص الذي يجرون في الهواء الطلق يمارسون تمرينات أفضل. أفاد الأشخاص أن الحالة المزاجية تكون أفضل بكثير مقارنةً بممارسة التمارين في الداخل. نحصل على فيتامين (د)، وعلى الهواء النقي. إن كوننا بشرًا يجعل من الجدير بنا أن ننتقل بين الأماكن، لا أن نعمل على جهاز المشي بين أربعة جدران."
ابدؤوا بقدر قليل!
"تأكدوا من أن الإضاءة في مساحة العمل أو مساحة القراءة لديكم قريبة من ضوء النهار الطبيعي. أحضروا النباتات إلى المنزل، أو ابدؤوا زراعة الأعشاب أو الزهور بالداخل على الشرفة. أحضروا وجبة أو فنجانًا من القهوة في الصباح بالخارج، واجلسوا على منحدر أو أي مكان يمكنكم فيه سماع أصوات الطيور".
ليس من الضروري أن تكون التكنولوجيا معقدة
"لتقليل التوتر، ستحصل على أفضل النتائج عند وضع هاتفك في حقيبتك. ولكن إذا كنت تريد إجراء مكالمة هاتفية، فحاول إجراء الاجتماع سيرًا على الأقدام. إذا كنت تريد ممارسة التمرين، فاستمع إلى قائمة أغاني. إذا كنت تشعر بالإلهام من التقاط صورة لأشياء جميلة، فأنا لا أعارض استخدام التكنولوجيا لتعزيز غرائزنا الطبيعية. المشكلة هي عندما تبدأ في صرف انتباهنا عن بقية حواسنا."
